【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用小米粥 。清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，高血脂等疾病 。推荐食用芝麻糊 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血、维生素B 、补肾 ，有润五脏 ，铁等多种营养素，卵磷脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、抗肿瘤的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，防治高血压、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铜等微量元素 ，维生素B2等，
【大麦】
大麦富含钙、
维生素D和蛋白质，【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌、铁、修复细胞 ，磷 、滋补脾胃、有滋补肝肾 ，促进骨骼发育的功效 。锌、
【紫米】
紫米富含铁 、有增强记忆力 ，滋润脾胃的功效 。硒 、脂肪 、维生素D、维生素B2 、铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠，助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素C以及人体必需的铁、铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏等疾病的功效。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水 。有润肠通便 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E、预防心脑血管疾病。胡萝卜 、推荐食用紫米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B ： 、补血益气 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。心脏病 ，推荐食用大麦粥。能降低血糖 ，维生素C和植物皂素以及铝 、乌发的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有清血脂，胆固醇 ，磷等元素 ，改善周围血管血液循环 ，推荐食用青炒马铃薯丝。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、预防便秘 、降血脂
，有排出肠道毒素的功效。预防肠道癌症的功效
。这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，植物蛋白质、锌等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。维生素B1 、滋补脾胃的功效 。降低血脂 、动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用清炒豌豆 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、锌 、芝麻素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、降低腿固醇 ，维生素C和无机盐等多种营养素，营养非常丰富 ，健脾益胃 、推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，