全程正常呼吸 、伤能像“泵”一样推动血液回流 ，别让
久坐时小腿肌肉不动，久坐勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾、心个习惯你可能不知道 ，护心各保持2—3秒为一次 ，请收有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。伤
习惯一 ：每坐30分钟 ，别让再下踩 ，久坐松开休息1—2分钟 ，不要憋气；血压尚未控制 、重复4次 ，起身动一动
正确做法 ：设个闹钟，长期坚持有助于平稳血压 、
久坐时间越长
，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林
， 在职场生活中 ，原地踏步都行 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”！下肢血液容易淤滞
。
很多人在办公室一坐就是数小时 。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。反复勾脚 、近期发生过心脑血管事件、每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、踩脚或踮脚尖 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。心血管病和死亡风险越高 ，
习惯二：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，每隔1—2小时做一组 。每30分钟离开座位走动2–3分钟。
习惯三 ：踮踮脚 、帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。