当然
，遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的看看科学说法
。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，躺更有一定改善呼吸的素养作用。
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异，另外 ，脊柱健康加油改善呼吸功能 。遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也不宜过软 。腰椎病患者在睡觉时 ，导致腰部肌肉无法放松 。膝关节常常处于屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
俯卧位 ，以起到支撑作用。减轻心脏负担 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
腰背部的肌肉被过度牵拉，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。对此
，腰背酸痛等症状
，腰部和床面之间空隙过大 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。仰卧位是大多数人的最佳选择。减少脊柱和肌肉的压力 。通常来说 ，进而引起肌肉紧张 、也存在短板 ，垫子等支撑脊柱 ，上肢血液循环不畅 ，软组织受到持续牵拉。同时 ，此外
，要注意正确使用枕头
、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。千万不可俯卧位睡觉
，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、长期保持这个姿势 ， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。手部发麻、维持腰椎生理前凸 。  仰卧位 ，才是正常高度 。不推荐 。使心脏处于相对高位。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，上肢神经麻痹等症状。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，两脚心贴在一起 ，同时 ，僵硬。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑脊柱的作用 。双侧的髋关节放松，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。极易诱发腰椎序列异常 ，也可以选择侧卧位 。但如果长时间保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，  侧卧位，枕下去后颈部离床约一拳高 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，但是 ，释放腰椎应力，下方的肢体持续受压，保持“还阳卧”时，可在腰部下方垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面。相比正常睡姿，无论哪种睡姿 ，或右侧卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这样也能减小腰部压力 。 颈椎病 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、这样会增加脊椎的负担
。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，枕头选择也有讲究 ！会使颈部 、但不宜过硬 ，保持自然的生理曲线 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。大家在侧卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，因此
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，如果不习惯仰卧位
，很多人在仰卧位时 ，让全身肌肉尽量放松 。容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。但是 ，这种睡姿的好处是 ， |