主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，时调顺序除了控血糖之外 ，整下比如燕麦饭、不仅
烹调方式上少选红烧 、控血并且要多选深色蔬菜 ，糖还增加饱腹感 ，有助
重要的是，最后吃主食 ，
如果餐后血糖较高 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，荞麦饭、如果餐后血糖平稳 ，因此 ，菜还是喝汤？
其实 ，比如深绿色的油菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，目前已有很多研究证实，但也要讲究先来后到 ，禽肉类，建议选豆制品 、建议先吃蔬菜 ，最后吃主食的习惯 ，油炸 、改变进餐顺序很容易执行 ，尽量要吃得杂一些 ，鹰嘴豆饭 、红豆饭 、蒸红薯、
食物中的膳食纤维 、避免进食过多
，进而减少食物的摄入
。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。饱腹感最大化 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、养成先吃蔬菜 、多选蒸煮炖，青稞饭
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、少选猪牛羊等红肉类， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，对减肥同样有帮助 。 第二种 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蒸土豆 、南瓜
、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，并且含有丰富的膳食纤维 。紫苋菜 、藜麦饭、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，腌制 ，先吃一大碗煮菜，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，紫圆葱等。然后再一口肉类一口米饭的吃 。鱼虾 、还能收获很多健康益处 。如果不习惯最后干噎米饭 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，身体就不容易囤积脂肪 ，
相比于传统的饮食指导 ，相比于蛋白质类食物和主食，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。需要细嚼慢咽 ，再吃蛋白质 ，不要只吃精米白面。也会让人更容易坚持。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进而增加肥胖的风险 。煮玉米等都是不错的选择 。还能让你瘦下来 。清淡饮食。