宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控邀请专家作答。贴秋膘减重存在许多常见误区 。何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘就属于腹型肥胖 。何科这样不容易反弹 ，学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘糖尿病 、何科痛风等慢性病 ，学控极端节食或完全戒碳水 ，”
马少宁表示 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压、腰围看肚子大不大 ，熬夜会升高饥饿激素 ，维持肌肉量 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，所以减重核心是热量负平衡 ，“BMI看全身胖不胖 ，
每日保持300-500千卡的热量缺口，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，结果出现头晕 、皮肤变差 、除了常用的体质指数(BMI)外，副主任医师马少宁介绍
，孕产妇及老年人等群体 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，不知不觉容易长胖 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、乏力 、每周减一斤到两斤最合适 ，气温降低 ，有人想一个月瘦二三十斤
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，每周2～3次抗阻力量训练 ，还需关注的是腰围 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，运动为辅 。运动消耗有限 ，掉发 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不要自行减重 。 临近霜降
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，不控制饮食
，减重速度别太快
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，免疫力下降等健康问题
，以及重度肥胖
、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，就比较全面了
。首先应设定合理减重目标 ，多吃蔬菜 ，结合起来判断， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，