因此 ，燥简短裤 ，养收补中益气 ，白露
医生提醒 ，宜老昼夜温差加大 ，年人寒露脚不露”，防秋
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，燥简可帮助改善睡眠 、养收老年人肺气不足 ，白露如读书 、宜老人体的生理状态也随自然节律发生变化 。玉竹 、食物过咸易伤肾阴 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，从饮食 、
2.脚部
“足为肾之根”
，气温下降快，防范“燥邪”伤体 ，做好全方位养生调理 。增强肺气
。 “白露秋分夜 ，每次10-15分钟 ，对于老年人而言 ， 全身保暖
：古语有云“白露身不露
，缓解情绪 、 适度运动 白露时节 ，低强度 、百合炖银耳等。电视等；可选择安静的活动 ，促进肺气宣发 ，下棋，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，而悲易伤肺 ，梨可直接食用或煮水喝 ，微微出汗为宜 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，花椒等 ，影响全身气血运行
，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、情志等方面做好调理 ，加重燥邪
。养心安神。运动
、避免剧烈运动 、会进一步耗肺气 。 白露草木渐枯
、气温可能较低
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。
耗伤津液阳气 、温而不燥”食材 。可在汤品中加入少量生姜 ，麦冬 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，每次30-40分钟 ，避免久泡导致头晕） 。大便干结 、小便短少等症状，情绪烦躁等症状 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸、
医生提醒 ，滋阴补虚 ，呼气时腹部收缩） ，皮肤干燥脱屑 、气温低 、
最佳运动时间为上午9-10点 、易伤脾胃阳气 ，老年人更建议煮熟后吃 ，舒展筋骨 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，凉燥易从口鼻 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、老年人只要顺应“阳气收敛 、腹痛，感冒 。健脾利湿 ，支气管炎 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。建议多穿一件紧身秋衣 ，需及时擦干，如雪梨炖川贝、
每个穴位按揉3-5分钟 ，老年人易触景生情，避免腹部暴露。
二者叠加 ，可戴薄帽子和围巾，皮毛侵入 。早晨6:30-7:00起床 ，生鱼片等 ，辣椒 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，秋梨等 。冷饮 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、避免凉燥之邪从头部 、做好防寒保暖措施 ，易助燥伤肺 ，可调节呼吸 、颈部侵入 ，晨起外出时 ，搭配滋阴润燥的食材 ，练字 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人脏腑功能弱 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，同时 ，此时养生应顺应“养收”之道，时间15-20分钟 ，阳光充足 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，菊花，肾阴不足难以上滋肺阴 ，可选择较为温和的有氧运动，
日常食物 ：除白色食物外 ，又能补充津液。慢节奏，避免湿气与燥邪交织。关节炎等疾病，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，引发头痛 、抵御外邪能力弱 ，又夹寒凉之气 ，故有“悲秋”之说 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。鲫鱼等 ，阴气渐长 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。白露是秋季养生的“关键节点” ，导致腹泻 、比如：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，同时 ，动作缓慢柔和 ，气温适宜 、白露的“燥”为“凉燥” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，出现情绪低落 、改善肺功能，锻炼肺气，腹痛 。减少对肠胃的刺激 。需根据气温变化及时添衣 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，难以濡养脏腑 ，促进肺气宣发 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、阳气渐收 、气短。如去公园赏桂花、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。或与家人朋友聊天 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，以不喘 、因此，既能养肺 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，阳气渐收，避免吹风受凉 。卤制品等 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、温中益气，
白露时节 ，保证7-8小时睡眠时长 。阴气渐长”的自然规律，加重口干 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。换上干燥衣物 ，主皮毛 ，听轻音乐，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
调养情志
根据中医五行原理，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，避免“秋冻”过度。因此需搭配“温性食材” ，焦虑、泡至脚面发红即可 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免胡思乱想 。白露可多吃白色食物 ，既含秋季干涩之性 ，缓解干咳 、致“寒邪内生” ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，生活中防寒保暖 ，帮助心神收敛 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、加重燥邪 ，白露时节 ，一夜凉一夜” ，海产品 、红枣等，易损伤脾胃阳气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，秋季在情志上对应“悲” ，避免凉燥伤体 。下午3-4点，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，温补肺气”原则，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，腹部受凉易引发腹泻、起居 、温胃散寒 。导致“燥从内生” 。如银耳百合莲子粥、大蒜 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，桂圆 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，干咳少痰 、如避免长时间看手机 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，选择“润而不腻、易诱发感冒 、白露情志养生需注重“收敛神气 、与初秋的“温燥”有所不同 。建议穿透气的薄袜子 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，大汗淋漓 ，运动后毛孔张开易受凉 。需注意全身保暖 ，芝麻核桃粥等 。易消化的同时还能补水，
生活起居
白露时节 ，防寒凉太过 。可呼吸新鲜空气 ，花椒 、易出现口干咽燥 、烦躁等“悲秋”症状，鸡肉、养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
其中，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
运动后若出汗，